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类型:理财工具 系统:macOS





Yogaground健身app是一款为喜欢健身运动的朋友开发的手机软件,为您提供各种健身教学,帮助用户定制健身计划,并记录你的健身过程!欢迎来下载使用!机票预订软件下载-国内机票预订网(国内机票预订APP)1.1 安卓最新版
1、心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2、力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举4组x10-12次
史密斯深蹲4组x10-12次
腿弯举4组x10-12次
仰卧起坐4组x15-20次
斜板仰卧起坐4组x15-20次
仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)
悬垂举腿4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举4组x10-12次
平卧哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃推举4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟4组x10-12次
立姿哑铃侧平举4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船4组x10-12次
宽握引体向上4组x10-12次
屈腿硬拉4组x10-10次
颈前下拉4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次
绳索下压4组x10-12次

1、通过这款app用户可以定制健身计划表
2、每天可以查看前一天的健身计划完成情况
3、可以查看健身方面的资讯
4、记录自己的健康数据
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